「棒体操」

日々の運動習慣は大切です。「難しい運動はチョット・・・」という方も多いと思います。

今日は自宅でも簡単にできる棒体操をご紹介

します。

 

自宅にある杖や新聞紙を丸めて棒状に作っていただいてもいいです。

 

①肩の上げ

 

 

 

 

 

 

 

棒を上に向かって上げていきます。肩の上がる範囲か痛みがでない範囲でかまいません。

10回を2～３セットおこないます。

 

②左右へのストレッチ

 

 

 

 

 

 

棒を上げた状態で左右にゆっくり伸ばしていきます。

 

③捻り運動

 

 

 

 

 

棒を前方に位置。その状態から右・左と捻っていきます。

 

④体を曲げる運動

 

 

 

 

 

 

 

棒を真下にさげて、体を曲げていきましょう。

 

習慣付けは簡単な運動を１つでも続けることが大切です。

ハードルが高すぎてしまうと成功しません。

まずは数分でも続けることが大切です。